疲労回復 免疫力

疲労回復 免疫力

疲れやすい人と、疲れにくい人、風邪をひきやすい人と、風邪をひきにくにくい人。違いはどこにあるのでしょうか。
そのひとつに、免疫力の違いがあります。

 

今回は免疫力についてお話します。
免疫力とは、病原体などを認識し、排除し、自分自身の体を守る力のことです。

 

 

今、三人に一人が低体温だと言われています。
低体温とは、体温が36度未満の人のことです。

 

低体温の状態が続くと、免疫力の低下、病気の悪化、自律神経の乱れが見られるようになります。
また、低体温は、免疫力の低下だけでなく、基礎代謝や新陳代謝も低下し、痩せにくくなったり、肌が荒れやすくなったりします。

 

 

免疫力を高めるためには、グルタミンという栄養素を摂ると良いと言われています。
グルタミンは、リンパ球などのえさとなり、免疫力を高めてくれます。
グルタミンは、体内に豊富に貯蔵されてますが、病気、ケガ、ダイエット、過度な運動などで、欠乏したりします。
そこで、毎日の食事で摂取することが大切です。

 

グルタミンは、刺身や生卵など、生で食べることで摂取できます。
なぜ生が良いのかは、グルタミンは40度以上の熱を加えると力が弱まってしまうためです。
卵かけごはんにして、醤油をかけ、さらにオリーブオイルをかけて食べることがオススメです。

 

また、免疫力は乳酸菌を摂取することでも、免疫力を高めることができます。

 

植物系の乳酸菌は、ぬか漬けやキムチなどの漬け物
動物系の乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ
などに含まれています。

 

特にオススメなのが、ヨーグルトを一日100g食べることを続けることで乳酸菌を摂取し、免疫力を高める方法です。

 

これらの方法で、免疫力を高め、疲労を回復させて、疲れにくい体になることができます。

 

 

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