疲労回復方法

疲労回復方法

疲労を回復させたいとき、どのようにすればいいのでしょうか。
今回はその方法をお教えいたします。

 

生活習慣が疲労の原因の場合、規則正しい生活、バランスのとれた食事、適度な運動とストレスを発散させることで、疲労回復だけでなく、疲労しにくい体をつくることにもなります。

 

疲労の種類として、肉体的疲労と精神的疲労があります。

 

まず、肉体的疲労とは、
体を動かすことにより、体内で起こる生理的な疲れで、疲労か物質である乳酸が溜まり、体そのものが疲れている状態です。
腰痛・肩こり・筋肉痛などの症状があります。乳酸を分解させることで対処可能です。

 

 

つぎに、精神的疲労は、その人の性格が影響し、肉体的には疲れていないのに疲労感があり、気力がなくなり、疲れている状態です。
ストレスや性格が大きく影響します。頭痛・脱力感・無気力などの症状があります。

 

これらの疲労を回復させるには、食事と睡眠が大切です。
回復には、五大栄養素と食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。栄養が偏らない食事を心がけましょう。

 

疲れているときには、酸っぱい食べ物が良いといわれています。黒酢などにクエン酸やアミノ酸が豊富なのでおススメです。
血液がサラサラになる効果があり、疲労物質の乳酸の分解が早まります。
疲れて食欲がないときには、アミノ酸飲料や酢の物などを少しでも摂取するようにしましょう。

 

 

早めに就寝することも大切です。
ただし、寝過ぎたり、睡眠不足になると体調のバランスが崩れて、逆に疲れてしまいます。レム睡眠、ノンレム睡眠を考えて、最低6時間は寝るようにしましょう。

 

 

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