疲労回復 栄養素

疲労回復 栄養素

疲労回復に効果のある栄養素をまとめてみました。
 「疲労回復 食材」と合わせてご覧ください。

 

 

#01 ・・・ アスパラギン酸
         疲労回復には、元気を維持するため、カリウムとマグネシウムという栄養素を補給しなれければなりませんが、アスパラギン酸はその二つの栄養素と結びついて、吸収をよくします。

 

#02 ・・・ アミノ酸
         アミノ酸には、「体力アップ」、「免疫力アップ」の働きがあるため、疲労回復に効果があります。

 

#03 ・・・ アリシン
         疲労回復には、ビタミンB1が必要ですが、その栄養素と結びつき吸収しやすくしてくれます。

 

#04 ・・・ アルギニン
         アルギニンは、体内で、たんぱく質を作るために必要不可欠な栄養素です。免疫力の強化、筋肉強化などにも効果があると言われています。

 

#05 ・・・ エゾウコギ
         エゾウコギは滋養強壮や疲労回復などの効果があると言われています。

 

#06 ・・・ オクタコサノール
         オクタコサノールは酸素利用を高め、エネルギー生産量を増やす働きがあると言われています。

 

#07 ・・・ クエン酸
         クエン酸には乳酸の生成を抑制する作用があり、疲労回復に効果があります。

 

#08 ・・・ グリコーゲン
         グリコーゲンはブドウ糖に変化するので、エネルギー源としての役割があります。

 

#09 ・・・ グルタミンン
         グルタミンは、筋肉へのダメージを抑えたり、筋肉の疲労を回復する役割があります。

 

#10 ・・・ 食べる酸素
#11 ・・・ スコルジン
         スコルジンは、末梢血管拡張作用による血液循環促進がり、血液をサラサラにする効能があると言われています。

 

#12 ・・・ 大豆ペプチド
         大豆ペプチドは筋肉の損傷を防ぎ、損傷した場合も修復し、筋肉疲労に効果があります。
#13 ・・・ 鉄
         鉄は、ヘモグロビンの成分となり、各細胞へ酸素を運ぶ働きをし、各細胞は、これによりエネルギーが生成されます。

 

#14 ・・・ D-フラクション
         慢性疲労を軽減する効果が期待できると言われています。

 

#15 ・・・ 乳酸菌
         体内の乳酸は疲労物質ですが、乳酸菌は摂取することでエネルギーとして働く効果があります。

 

#16 ・・・ ビタミンB5
#17 ・・・ ビオチン
#18 ・・・ ビタミンB1
         ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える酸素を助けので、糖質のエネルギー代謝が良くなります。

 

#19 ・・・ ビタミンB12
         ビタミン12は葉酸と協力し、赤血球をつくりだします。

 

#20 ・・・ β-カロチン
         β-カロチンは体内でビタミンAに変化し、目の網膜などの機能を保ちます。

 

#21 ・・・ モリブデン
         モリブデンはミネラルの一つで、糖質や脂質の代謝を助けます。

 

 

#22 ・・・ リジン
         リジンはたんぱく質の吸収を促進したり、ブドウ糖の代謝促進の働きがあります。

 

#23 ・・・ 流化アリル
         硫化アリルは、ビタミンB1の吸収を促進するので、新陳代謝を活発にし、疲労回復に効果があります。

 

#24 ・・・ リンゴ酸
         リンゴ酸は疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復に効果があります。

 

 

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